Wprowadzenie obostrzeń, w tym zamknięte siłownie i kluby fitness, znacznie wpłynęły na aktywność fizyczną społeczeństwa. Izolacja społeczna, zajadanie problemów, mniejsza aktywność spowodowana obawami przed zarażeniem powodują, że coraz więcej ludzi zmaga się z nadprogramowymi kilogramami. Właściwa i zbilansowana dieta to niestety zbyt mało, by pozbyć się nadmiaru kalorii, a brak ruchu wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne, które również odpowiada za prawidłową wagę ciała.
Pandemia i złe nawyki
Pandemia i przedłużająca się izolacja społeczna ma zgubny wpływ na nasze ciało. Za taki stan rzeczy odpowiada nie tylko brak ruchu, ale również zmiana przyzwyczajeń. Rok od wprowadzenia obostrzeń wykształcił w społeczeństwie złe nawyki. Brak spotkań towarzyskich, przygnębienie spowodowane zmianami, podjadanie podczas pracy zdalnej to tylko nieliczne "grzeszki".
Dodatkowo należy wspomnieć o tym, że coraz więcej osób sięga po alkohol i niezdrowe przekąski, które ponoszą winę za dodatkowe kilogramy. Wzrosło również zużycie tytoniu, który - podobnie jak wszystkie złe używki - sieje spustoszenie w organizmie.
Bez pośpiechu
O ile nadprogramowe kilogramy pojawiają się szybko, ich zgubienie przebiega zazwyczaj nieco wolniej. Akop Szostak, specjalista od żywienia, sugeruje, że szybka utrata wagi nie jest wskazana, a efekty takiej diety będą raczej krótkotrwałe. Co więcej, często pojawia się efekt jojo i jeszcze więcej kilogramów, które trzeba zrzucić. O tym, co zrobić, by nawet w pandemii być fit, dodatkowo przeczytacie tutaj:
Dlatego podczas walki ze zbędnymi kilogramami, warto uzbroić się w cierpliwość i wyznaczyć sobie racjonalne i zdrowe granice. Co radzą specjaliści?
Z pewnością wszelkie głodówki oraz niskokaloryczne diety nie są wskazane choćby z jednego ważnego względu - utraty odporności. Diety obiecujące szybką redukcję wagi to osłabienie i spadek odporności organizmu, który podczas pandemii stanowi podwójne zagrożenie. Dlatego należy zadbać o właściwą dawkę energii i obliczyć właściwy dla organizmu bilans kaloryczny.
Bilans kaloryczny - sprzymierzeniec w walce z kilogramami
Właściwy bilans kaloryczny to doskonały wskaźnik, czy spożywamy odpowiednią ilość kalorii w stosunku do aktywności fizycznej. Dodatni z pewnością poskutkuje nadprogramowymi kilogramami, zerowy to stabilizacja, ujemny odpowiada za spadek wagi.
Dlatego w pierwszej kolejności warto dokonać obliczeń, by zaplanować efektywne działanie, a jak wiadomo - dobry plan to już połowa sukcesu. Dzięki parametrom można kontrolować masę ciała, co z pewnością wpłynie na korzyść dla całego organizmu. To lepsze samopoczucie psychiczne, lepsza koncentracja i pamięć, równowaga hormonalna, prawidłowy sen oraz zdrowa skóra, włosy i paznokcie.
Na co zwrócić uwagę przy odchudzaniu
Zatem bilans kaloryczny oraz właściwe kroki pozwolą zaplanować skuteczną walkę. Na co zwrócić uwagę?
- właściwa ilość kalorii;
- odpowiednie zapotrzebowane na witaminy;
- planowanie zakupów i jadłospisu;
- więcej warzyw w diecie;
- produkty pełnoziarniste zamiast białej mąki;
- większa ilość błonnika;
- odpowiednia dawka ruchu, nawet w domowym zaciszu;
- wsparcie ze strony ziół, np. mięta, lubczyk, skrzyp polny, krwawnik, mniszek;
- odpowiednia ilość białka w diecie;
- zdrowe przekąski;
- wyeliminowanie cukru;
Po trudnym czasie pojawia się wreszcie światełko w tunelu. Możliwe, że już wkrótce wróci normalność. Warto w związku z tym przygotować się na nadchodzące lato i już dziś przejść do działania. Kilka niewielkich zmian, odrobina ruchu i samozaparcia, a szybko uda nam się osiągnąć wymarzoną wagę.
