Odchudzanie w erze pandemii. O czym warto pamiętać?

Wprowadzenie obostrzeń, w tym zamknięte siłownie i kluby fitness, znacznie wpłynęły na aktywność fizyczną społeczeństwa. Izolacja społeczna, zajadanie problemów, mniejsza aktywność spowodowana obawami przed zarażeniem powodują, że coraz więcej ludzi zmaga się z nadprogramowymi kilogramami. Właściwa i zbilansowana dieta to niestety zbyt mało, by pozbyć się nadmiaru kalorii, a brak ruchu wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne, które również odpowiada za prawidłową wagę ciała.

Pandemia i złe nawyki

Pandemia i przedłużająca się izolacja społeczna ma zgubny wpływ na nasze ciało. Za taki stan rzeczy odpowiada nie tylko brak ruchu, ale również zmiana przyzwyczajeń. Rok od wprowadzenia obostrzeń wykształcił w społeczeństwie złe nawyki. Brak spotkań towarzyskich, przygnębienie spowodowane zmianami, podjadanie podczas pracy zdalnej to tylko nieliczne grzeszki.

Dodatkowo należy wspomnieć o tym, że coraz więcej osób sięga po alkohol i niezdrowe przekąski, które ponoszą winę za dodatkowe kilogramy. Wzrosło również zużycie tytoniu, który - podobnie jak wszystkie złe używki - sieje spustoszenie w organizmie.

O ile nadprogramowe kilogramy pojawiają się szybko, ich zgubienie przebiega zazwyczaj nieco wolniej. Akop Szostak, specjalista od żywienia, sugeruje, że szybka utrata wagi nie jest wskazana, a efekty takiej diety będą raczej krótkotrwałe. Co więcej, często pojawia się efekt jojo i jeszcze więcej kilogramów, które trzeba zrzucić. O tym, co zrobić, by nawet w pandemii być fit, dodatkowo przeczytacie tutaj:

Ograniczenia w przemieszczaniu się a troska o zdrowie. Co zrobić, by wciąż być fit, może dieta? Opinia Akop Szostak.

Dlatego podczas walki ze zbędnymi kilogramami, warto uzbroić się w cierpliwość i wyznaczyć sobie racjonalne i zdrowe granice. Co radzą specjaliści?

Z pewnością wszelkie głodówki oraz niskokaloryczne diety nie są wskazane choćby z jednego ważnego względu - utraty odporności. Diety obiecujące szybką redukcję wagi to osłabienie i spadek odporności organizmu, który podczas pandemii stanowi podwójne zagrożenie. Dlatego należy zadbać o właściwą dawkę energii i obliczyć właściwy dla organizmu bilans kaloryczny.

Bilans kaloryczny - sprzymierzeniec w walce z kilogramami

Właściwy bilans kaloryczny to doskonały wskaźnik, czy spożywamy odpowiednią ilość kalorii w stosunku do aktywności fizycznej. Dodatni z pewnością poskutkuje nadprogramowymi kilogramami, zerowy to stabilizacja, ujemny odpowiada za spadek wagi.

Dlatego w pierwszej kolejności warto dokonać obliczeń, by zaplanować efektywne działanie, a jak wiadomo - dobry plan to już połowa sukcesu. Dzięki parametrom można kontrolować masę ciała, co z pewnością wpłynie na korzyść dla całego organizmu. To lepsze samopoczucie psychiczne, lepsza koncentracja i pamięć, równowaga hormonalna, prawidłowy sen oraz zdrowa skóra, włosy i paznokcie.

Na co zwrócić uwagę przy odchudzaniu

Zatem bilans kaloryczny oraz właściwe kroki pozwolą zaplanować skuteczną walkę. Na co zwrócić uwagę?

• właściwa ilość kalorii;
• odpowiednie zapotrzebowane na witaminy;
• planowanie zakupów i jadłospisu;
• więcej warzyw w diecie;
• produkty pełnoziarniste zamiast białej mąki;
• większa ilość błonnika;
• odpowiednia dawka ruchu, nawet w domowym zaciszu;
• wsparcie ze strony ziół, np. mięta, lubczyk, skrzyp polny, krwawnik, mniszek;
• odpowiednia ilość białka w diecie;
• zdrowe przekąski;
• wyeliminowanie cukru;

Po trudnym czasie pojawia się wreszcie światełko w tunelu. Możliwe, że już wkrótce wróci normalność. Warto w związku z tym przygotować się na nadchodzące lato i już dziś przejść do działania. Kilka niewielkich zmian, odrobina ruchu i samozaparcia, a szybko uda nam się osiągnąć wymarzoną wagę.